Один из величайших футболистов современности Криштиану Роналду знает толк в физической подготовке. С приложением Nike Training Club ты тоже можешь делать тренировки, которые помогают Роналду всегда находиться на пике формы.
Накануне футбольного матча Криштиану Роналду пьёт чай с мёдом или молоком и принимает очень горячую ванну в течение 20 минут. Такой режим с одной стороны расслабляющий, а с другой спортивно-стратегический. Роналду твёрдо уверен, что эти «умные детали» дают самый большой вклад в его способность выступать лучше большинства других футболистов.
Часто Роналду делает по 2 тренировки в день. При этом он знает, что если он хочет быть лучшим, то должен уделять внимание всем аспектам своего здоровья, которые влияют на его работоспособность. Это можно назвать 360-градусным подходом Роналду к тренировкам.
«Хорошо питаться, пить и спать. Я уделяю этому внимание с самого начала своей карьеры».
Криштиану Роналду
Нравится Nike?
Следи за актуальными новостями на нашем канале в Telegram >
___________
Тренировки Роналду
Давнее сотрудничество Криштиану и Nike привело к созданию целой серии тренировок в приложении Nike Training Club. В них даются целостные советы по здоровью и поддержанию высокого уровня мотивации. Вот что сюда вошло:
- Тренировки, созданные на базе личных тренировок Роналду.
- Советы по питанию и восстановлению в периоды отдыха на тренировках.
- Видео и статьи про питание, гидратацию, восстановление и мотивацию.
- Предложения по выбору экипировки для достижения лучших результатов.
Тренер Роналду по фитнесу и тренер Nike Хоакин Санда помог свести тренировки Криштиану к серии упражнений, направленных на быстроту, ловкость и развитие силы с помощью собственного веса. Эти направления являются ключевыми для выступлений на футбольном поле, но также применимы для любого спортсмена любого уровня, который хочет привести себя в форму и чувствовать себя лучше.
Развитие кора
«Кор выполняет функцию стабилизации всего тела, поддерживает надлежащую мышечную и суставную стабильность и обеспечивает правильную биомеханику. Поэтому тренировки кора имеют решающее значение для здоровья и долголетия Криштиану как спортсмена», – говорит Санда. 15-минутная тренировка «Высокая интенсивность для пресса», основанная непосредственно на его занятиях с Роналду, содержит упражнения на проработку кора со всех сторон.
Тренировка ног
Аналогичным образом, 15-минутная тренировка «Высокая интенсивность для нижней части тела» состоит из упражнений с весом тела, которые развивают силу и мощь от пояса вниз. «Чем сильнее кор, нижняя часть спины и ягодицы, тем лучше Криштиану будет двигаться, будь то короткая пробежка, взрывная тренировка или длительная работа на выносливость», – говорит Санда. «Вместе эти тренировки могут быть здоровой основой для атлетов любого вида спорта и уровня».
Санда также делится некоторыми простыми секретами питания Роналду. Например, рецепты чистых и простых в приготовлении блюд, которые питают его и легко усваиваются. Один из рецептов ужина включает киноа, курицу и арбуз.
Роналду гордится своей дисциплиной. «Главное для меня – быть сосредоточенным и посвящать себе 100% времени», – говорит он. Каким бы сверхчеловеком он не казался, у него, как и у любого другого, бывают нерабочие дни. «Иногда я не чувствую мотивации, но я останавливаюсь и говорю: «Я должен это сделать, потому что это даст хорошие результаты в будущем». Это и есть моя мотивация».
Как найти тренировки?
В приложении Nike Training Club перейдите в раздел «Тренировки» в главном меню. На вкладке «Подборки» пролистайте страницу до конца и нажмите «Все подборки». На открывшейся странице перейдите на вкладку «Подборки атлетов». Там вы увидите подборку «Тренируйся как Роналду».
Ещё не пользуетесь приложением? Попробуйте, это бесплатно.
Где купить Nike?
Заказывай оригинальные товары Nike в проверенных магазинах >
___________
Смотрите также
- Криштиану Роналду со 111 мячами побил рекорд по голам за сборную
- Интервью Криштиану Роналду о пути к успеху для Nike Football
- Крутой мотивационный ролик от Nike Football с Криштиану Роналду
- Советы тренера: Пить нужно всегда, не жди, когда настигнет жажда
А вы используете приложение Nike Training Club? Поделитесь, какие типы тренировок выполняете.